poltekkessolo.com – Bahu tuh termasuk bagian tubuh yang sering kita pakai tapi jarang kita perhatiin. Mau itu ngangkat tas, ngetik, olahraga, sampai nyapu rumah, semuanya melibatkan bahu. Tapi justru karena terlalu sering dipakai tanpa disadari, bahu jadi gampang kena masalah kayak pegal, nyeri, bahkan cedera.
Gue sendiri baru sadar pentingnya ngerawat bahu pas udah mulai ngerasain kaku dan ngilu tiap bangun tidur. Ternyata, banyak kebiasaan sepele yang gue lakuin tiap hari bisa bikin bahu rusak pelan-pelan. Nah, biar kamu nggak ngalamin hal yang sama, di artikel ini gue bakal bahas 10 kebiasaan buruk yang bisa merusak bahu tanpa kamu sadari. Yuk, simak satu-satu dan mulai perbaiki dari sekarang!
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Peregangan
Kerja depan laptop seharian, apalagi dengan postur duduk yang bungkuk, bisa bikin bahu tegang dan gampang pegal. Otot-otot di sekitar bahu jadi kaku karena kurang gerak.
Solusinya gampang: luangin waktu tiap 1–2 jam buat stretching ringan. Cuma butuh waktu 3–5 menit, tapi efeknya bisa bikin bahu tetap lentur.
2. Sering Bawa Tas Berat di Satu Bahu
Ini salah satu kebiasaan yang paling umum. Banyak orang, termasuk gue dulu, suka bawa tas selempang atau tas jinjing berat cuma di satu sisi bahu. Padahal, beban yang nggak seimbang bikin otot bahu sebelah kerja lebih keras.
Kalau tiap hari begini, otot bisa tegang terus, bahkan bisa bikin pergeseran di sendi bahu. Coba deh mulai ganti ke tas ransel atau pindah-pindah sisi bahu secara rutin.
3. Posisi Tidur yang Nggak Nyaman
Tidur miring terlalu lama di satu sisi, apalagi di sisi bahu yang sering sakit, bisa memperburuk kondisi. Bahu bisa tertekan dan nggak punya waktu buat recovery.
Pilih posisi tidur telentang atau ganti sisi tidur tiap beberapa malam. Bisa juga tambahin bantal buat support bahu biar nggak ketekan langsung.
4. Mengangkat Beban dengan Teknik yang Salah
Pas olahraga atau angkat barang, sering banget kita asal angkat aja tanpa mikirin teknik. Nah, bahu itu rentan banget cedera kalau beban diangkat tanpa bantuan otot inti atau postur tubuh yang benar.
Pastikan kamu angkat beban dari posisi yang stabil, dan gunakan kekuatan kaki, bukan cuma bahu dan tangan doang.
5. Mengetik dan Main Gadget Terus-Menerus
Ngetik di laptop atau main HP berjam-jam bikin posisi bahu dan tangan jadi kaku. Lama-lama, bahu jadi tegang, pegal, bahkan bisa ngalamin nyeri kronis.
Atur posisi meja dan kursi biar ergonomis. Dan jangan lupa, sisipin waktu buat stretching kecil di sela-sela kerja atau scrolling medsos.
6. Nggak Pernah Latihan Bahu
Banyak orang fokus latihan kaki dan lengan, tapi lupa bahu juga butuh dikuatin. Otot bahu yang lemah gampang banget stres kalau diajak aktivitas berat.
Coba tambahin gerakan latihan khusus bahu kayak shoulder press, lateral raise, atau wall angels biar ototnya lebih kuat dan stabil.
7. Stres Berlebihan
Stres bukan cuma nyerang pikiran, tapi juga bikin otot tubuh jadi tegang, terutama di area leher dan bahu. Bahu jadi gampang ngilu dan susah rileks.
Kalau kamu sering tegang tanpa sebab yang jelas, bisa jadi itu efek dari stres. Coba mulai rutin meditasi, tarik napas dalam, atau lakuin hal yang bikin kamu tenang.
8. Mengabaikan Nyeri Bahu
Kadang kita ngerasa nyeri bahu tapi mikirnya “ah, nanti juga sembuh sendiri”. Padahal, kalau dibiarkan, nyeri kecil bisa jadi masalah besar kayak peradangan atau cedera otot.
Kalau udah sering terasa nyeri, lebih baik konsultasi ke ahli atau fisioterapis. Penanganan sejak awal jauh lebih baik ketimbang nunggu parah.
9. Jarang Minum Air Putih
Dehidrasi bisa bikin otot dan sendi kurang fleksibel. Sendi bahu juga butuh cukup cairan buat tetap lentur dan bergerak bebas.
Jadi jangan remehkan air putih ya. Biasain minum 8 gelas sehari atau lebih kalau kamu banyak aktivitas fisik.
10. Terlalu Sering Multitasking
Multitasking terus-terusan bikin otot bahu tegang karena harus bergerak cepat dan kadang dalam posisi yang nggak ideal. Misalnya sambil ngetik, angkat HP, lalu angkat barang kecil. Semua itu ngaruh ke bahu juga lho.
Mulai biasain fokus ke satu aktivitas dulu, lalu pindah ke yang lain. Selain bikin kerjaan lebih rapi, bahu juga nggak “dikerjain” terus-menerus.
Penutup
Bahu itu emang sering kita anggap sepele, padahal dia punya peran penting di setiap aktivitas harian. Kebiasaan-kebiasaan kecil yang kelihatan biasa ternyata bisa berdampak besar kalau dibiarkan terus. Yuk, mulai perhatikan cara duduk, posisi tidur, sampai pola aktivitas harian kamu. Bahu yang sehat bikin kamu bisa gerak bebas dan nyaman setiap hari!