poltekkessolo.com – Nyeri leher itu nyebelin banget. Mau nunduk sakit, nengok kiri-kanan juga bikin ngilu. Apalagi kalau kamu lagi banyak kerjaan, rasanya jadi makin nggak fokus karena kepala ikut berat. Tapi tenang, nggak harus selalu ke tukang pijat kok buat ngatasin ini. Ada beberapa teknik pijat sederhana yang bisa kamu lakuin sendiri di rumah atau bahkan di kantor.
Di poltekkessolo.com, aku pengen berbagi cara-cara praktis yang bisa bantu kamu ngurangin rasa nyeri di leher. Cukup pake tangan sendiri, sedikit minyak pijat atau lotion kalau ada, dan tentunya niat buat bikin badan jadi lebih rileks. Yuk simak 5 teknik pijat yang bisa kamu coba sekarang juga!
1. Pijat Pundak Bagian Atas
Ini bagian yang paling sering tegang dan penyebab utama nyeri leher. Angkat tangan kanan kamu ke atas bahu kiri, terus tekan area otot di sekitar tulang pundak pakai jari-jari. Lakukan tekanan melingkar kecil, dan pelan-pelan geser dari leher ke bahu.
Ulangi di sisi sebaliknya juga. Lakukan selama 1–2 menit tiap sisi. Teknik ini bagus buat melemaskan otot-otot tegang karena terlalu lama duduk atau salah posisi tidur.
2. Tekanan Ibu Jari di Dasar Tengkorak
Tengkorak bagian bawah, tepat di belakang kepala dan atas leher, sering banget jadi titik nyeri kalau kamu lagi stres atau kurang tidur. Gunakan kedua ibu jari, tekan lembut titik ini secara bersamaan sambil ambil napas dalam-dalam.
Tekan sekitar 5–10 detik, lalu lepas. Ulangi beberapa kali. Ini bantu banget buat ngurangin ketegangan di kepala dan leher bagian atas, bikin kepala jadi lebih ringan.
3. Teknik “Jepit Lembut” di Leher Samping
Gunakan jempol dan jari telunjuk untuk “menjepit” bagian samping leher kamu, mulai dari bawah telinga sampai ke pangkal leher. Jepit perlahan, tahan sebentar, lalu lepas. Lakukan dari atas ke bawah dengan perlahan.
Penting banget buat tetap lembut, karena area ini cukup sensitif. Gerakan ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan melemaskan otot yang kaku.
4. Pijat Melingkar di Pangkal Leher
Letakkan kedua tangan kamu di belakang leher, tepat di bawah tengkorak. Pakai ujung jari buat gerakan melingkar kecil, sambil beri tekanan yang nyaman. Lakukan selama 1–2 menit.
Kalau kamu habis banyak kerjaan yang bikin kepala tegang, ini salah satu teknik paling efektif buat cepat bikin leher rileks. Bisa kamu lakuin sambil duduk santai di sofa juga, lho.
5. Gerakan “Tarik Lembut” Leher ke Samping
Dengan posisi duduk, letakkan tangan kanan di atas kepala kamu dan tarik kepala perlahan ke arah kanan. Tahan posisi ini 10–15 detik, rasakan regangan di sisi leher kiri. Lalu ganti sisi.
Teknik ini bukan pijat langsung, tapi lebih ke peregangan pasif yang dikombinasikan dengan tekanan lembut. Efektif banget buat ngurangin ketegangan yang tertumpuk setelah seharian nunduk lihat layar.
Tips Tambahan Supaya Lebih Maksimal
-
Gunakan minyak esensial seperti lavender atau peppermint buat efek relaksasi tambahan.
-
Lakukan pijat di tempat yang tenang, hindari suasana ramai atau tergesa-gesa.
-
Tarik napas dalam-dalam selama proses pijat biar efek relaksnya lebih terasa.
-
Jangan lupa minum air putih setelah pijat untuk bantu detoks alami tubuh.
Penutup: Gampang Dilakuin, Efeknya Lega Banget
Kadang kita ngerasa butuh bantuan orang lain buat ngeringanin rasa nyeri, padahal tubuh kita bisa bantu nyembuhin dirinya sendiri asal tahu caranya. Di poltekkessolo.com, aku percaya kalau perawatan diri nggak harus ribet atau mahal. Dengan sedikit waktu dan sentuhan ringan dari tangan sendiri, kamu udah bisa kasih kelegaan besar buat tubuhmu.
Jadi, mulai sekarang, kalau leher kamu mulai terasa nggak enak, jangan langsung panik. Coba dulu teknik pijat ini, siapa tahu kamu bisa bantu dirimu sendiri merasa lebih nyaman dan tenang. Yuk, sayangin tubuh sendiri mulai dari hal-hal kecil kayak gini!
