poltekkessolo.com – Ada kalanya kita ngerasa hari itu nggak bersahabat banget. Bangun tidur udah nggak semangat, semua hal kecil bikin kesel, dan rasanya pengen kabur dari semua rutinitas. Mood amburadul kayak gini bisa datang tanpa alasan jelas, dan kalau nggak ditangani, bisa numpuk jadi stres yang lebih besar.
Aku nulis artikel ini sambil ngingetin diri sendiri juga, kalau saat suasana hati lagi ancur-ancuran, kita butuh berhenti sejenak dan rawat diri. Nggak perlu liburan mahal atau spa fancy, cukup langkah-langkah simpel yang bisa dilakuin dari rumah tapi efeknya bikin pikiran jadi adem lagi. Yuk, langsung aja kita bahas 5 langkah self-care yang bisa bantu kamu bangkit dari mood yang berantakan.
1. Diam Sejenak dan Dengerin Diri Sendiri
Kadang kita terlalu sibuk buat nyadar kalau hati lagi kacau. Makanya, langkah pertama yang penting banget adalah berhenti sejenak dan kasih waktu buat dengerin isi hati. Coba duduk tenang, jauh dari keramaian, tarik napas pelan-pelan, dan rasain apa yang sebenernya kamu rasain. Sedih? Marah? Bingung? Akui aja semuanya.
Mengenali emosi adalah bagian penting dari self-care. Jangan buru-buru menilai diri sendiri atau nyuruh hati buat cepat-cepat senang lagi. Cukup duduk bareng emosi itu sebentar aja. Kadang dengan kita ngakuin perasaan sendiri, beban itu perlahan jadi lebih ringan.
2. Lakukan Hal Kecil yang Kamu Suka
Waktu mood lagi buruk, otak kita sering kejebak sama pikiran negatif terus-menerus. Salah satu cara paling manjur buat ngebantu keluar dari pusaran itu adalah dengan ngelakuin hal kecil yang kamu suka. Nggak harus yang besar atau produktif, cukup dengerin lagu favorit, nonton ulang film yang bikin kamu senyum, atau bikin minuman hangat.
Self-care bukan soal ngelakuin hal luar biasa, tapi soal ngasih perhatian ke diri sendiri. Misalnya kamu suka mewarnai, merawat tanaman, atau nyoba resep simpel, lakuin aja! Aktivitas yang kamu nikmati bisa bantu otak ngeluarin hormon bahagia dan perlahan memperbaiki mood kamu.
3. Tulis Semua Isi Pikiran di Kertas
Kalau isi kepala lagi penuh dan susah buat dijelasin, coba tulis semua yang ada di pikiranmu. Bebas banget, nggak usah mikirin struktur atau ejaan, yang penting keluarin semua unek-unekmu. Menulis bisa jadi cara terbaik buat ngeluarin perasaan tanpa takut dihakimi.
Setelah ditulis, kamu bisa baca ulang atau cukup simpan dan biarin aja. Terkadang, kita cuma butuh tempat buat “menaruh” beban itu, dan tulisan bisa jadi wadah yang aman. Hasilnya, kepala jadi lebih ringan dan suasana hati bisa perlahan membaik.
4. Rawat Tubuh Biar Pikiran Ikut Nyaman
Self-care itu juga soal jaga tubuh. Ketika tubuh dikasih perhatian, pikiran biasanya ikut terasa lebih nyaman. Coba mandi air hangat, pakai body lotion yang wangi, sikat gigi pelan-pelan, atau ganti baju bersih meski kamu nggak ke mana-mana. Hal-hal kecil kayak gini bisa kasih sinyal ke otak bahwa kamu sedang dirawat dan dihargai.
Selain itu, pastiin kamu makan cukup dan minum air putih. Jangan biarin mood buruk jadi alasan buat ninggalin kebutuhan dasar tubuhmu. Kadang rasa lelah atau lapar itu nyamar jadi emosi negatif, jadi rawat tubuhmu dulu sebelum menyalahkan perasaan sendiri.
5. Jangan Lupa Istirahat dan Maafin Diri Sendiri
Kadang kita terlalu keras sama diri sendiri, ngerasa harus tetap semangat padahal hati lagi capek. Di sinilah pentingnya istirahat. Tidur sebentar, rebahan, atau sekadar duduk di tempat yang nyaman bisa bantu reset pikiran. Kamu nggak harus “produktif” terus-menerus buat jadi versi terbaik dirimu.
Dan yang nggak kalah penting, maafin diri sendiri kalau hari ini kamu ngerasa lemah atau kurang semangat. Self-care itu bukan buat jadi sempurna, tapi buat menerima diri kita apa adanya, terutama di hari-hari yang terasa sulit. Pelan-pelan aja, semua orang punya masa buruknya masing-masing.
Penutup
Mood amburadul itu hal yang manusiawi, dan kita semua pernah ngalamin. Tapi yang bikin beda adalah bagaimana kita ngerawat diri saat lagi di titik itu. Semoga 5 langkah dari poltekkessolo.com ini bisa jadi pengingat kecil buat kamu yang lagi berusaha buat tetap kuat dan tenang di tengah pikiran yang berantakan. Kamu berhak istirahat, kamu berhak dirawat, dan kamu pantas merasa lebih baik. Jadi jangan lupa, saat mood lagi kacau, self-care itu bukan opsi, tapi kebutuhan.