poltekkessolo.com – Punggung pegal emang jadi salah satu keluhan paling umum, apalagi kalau aktivitas seharian duduk di depan laptop, angkat-angkat barang, atau tidur di posisi yang kurang oke. Rasanya tuh kayak ada beban nempel di punggung, bikin badan jadi gak nyaman dan gampang capek.
Nah, di artikel ini gue mau ngebagiin 5 teknik pijat rumahan yang bisa lo lakuin sendiri atau bareng pasangan/temen buat ngilangin rasa pegal di punggung. Artikel ini gue tulis di poltekkessolo.com, biar kamu bisa tetap ngerasa rileks dan segar tanpa harus ke tempat pijat profesional dulu.
1. Pijat Gosok Memutar (Circular Massage)
Teknik ini gampang banget. Cukup gunakan telapak tangan atau ujung jari, lalu gerakkan secara memutar dengan tekanan sedang di sepanjang otot punggung. Fokuskan pijatan di area yang terasa tegang, biasanya di sekitar tulang belikat atau punggung bawah. Gerakan ini bantu meredakan ketegangan dan memperlancar aliran darah.
Kalau kamu pakai minyak esensial seperti lavender atau minyak kayu putih, efeknya bisa lebih rileks lagi. Tapi pastikan kulit kamu gak alergi ya, sebelum mulai dipijat.
2. Pijat Jari Menekan (Thumb Pressure)
Teknik ini cocok buat bagian punggung yang keras dan kaku banget. Gunakan ibu jari buat kasih tekanan ke titik-titik tertentu, tahan selama 5 detik, lalu lepas pelan-pelan. Ulangi beberapa kali di titik yang sama, terutama di bagian bawah punggung atau samping tulang belakang.
Rasa sakit dikit-dikit itu normal, tapi kalau sakit banget, jangan dipaksa. Biarin ototnya lemes pelan-pelan.
3. Teknik Rolling Pakai Bola Tenis
Kalau gak ada orang yang bisa bantu pijat, kamu bisa pakai bola tenis! Caranya, baringkan tubuh di lantai, taruh bola tenis di bawah punggung kamu, dan gerakkan tubuh pelan-pelan maju mundur. Bola ini akan berfungsi kayak alat pijat mini yang bisa ngerangsang titik-titik ketegangan.
Teknik ini bagus banget buat area punggung bagian atas dan tengah. Tapi hindari bagian tulang belakang langsung, ya. Fokus ke sisi kanan dan kiri dari tulang punggung.
4. Pijat Ringan Pakai Handuk Hangat
Salah satu cara paling enak buat ngurangin pegal adalah kombinasi antara hangat dan tekanan lembut. Ambil handuk kecil, rendam di air hangat, lalu peras. Letakkan di punggung selama beberapa menit, terus sambil ditekan-tekan lembut dengan telapak tangan.
Teknik ini efektif banget buat ngelemesin otot-otot yang tegang karena terlalu lama duduk atau stress. Ditambah pijatan ringan, dijamin bikin badan makin santai.
5. Tap-Tap atau Pukulan Lembut
Teknik ini sering juga dipakai di terapi pijat tradisional. Cukup pakai ujung tangan dalam posisi menggenggam longgar, lalu tap-tap (pukul lembut) bagian punggung secara ritmis. Gerakan ini bisa bantu melepaskan ketegangan dan membuat otot jadi lebih lentur.
Kalau dilakukan dengan tempo yang pas, rasanya mirip banget kayak teknik yang dilakukan terapis profesional. Dan pastinya gak makan biaya!
Penutup
Punggung yang pegal itu bisa ganggu aktivitas sehari-hari, tapi bukan berarti kamu harus langsung ke spa mahal tiap kali ngerasa gak nyaman. Dengan lima teknik pijat rumahan di atas, kamu bisa bantu tubuh kamu buat rileks dan lebih siap menghadapi aktivitas selanjutnya.
Yuk, mulai rawat diri sendiri dari rumah! Artikel ini ditulis buat kamu yang pengen tetap sehat dan nyaman versi rumahan ala poltekkessolo.com. Coba praktikkan teknik di atas, dan rasain sendiri manfaatnya.
