poltekkessolo.com – Sakit punggung itu sering banget muncul tiba-tiba, padahal nggak lagi angkat barang berat atau olahraga ekstrem. Gue sendiri pernah ngalamin bangun tidur langsung kerasa punggung nyut-nyutan tanpa alasan jelas. Awalnya gue kira cuma kecapekan, tapi ternyata ada banyak penyebab yang selama ini gue abaikan.
Setelah gue cari-cari tahu, ternyata banyak banget kebiasaan harian yang tanpa sadar bikin punggung kita kerja ekstra dan akhirnya protes. Biar kamu nggak ngalamin hal yang sama, yuk kita bahas bareng-bareng penyebab sakit punggung yang sering banget nggak kita sadari.
1. Duduk Terlalu Lama
Duduk terlalu lama, apalagi tanpa jeda gerak, itu bisa jadi pemicu utama sakit punggung. Otot-otot punggung bawah dan tulang belakang bisa tegang karena nggak dikasih kesempatan buat bergerak atau rileks.
Biasain buat berdiri dan stretching setiap 30–60 menit sekali, apalagi kalau kamu kerja di depan komputer. Duduk produktif itu penting, tapi jangan lupa tubuh juga butuh perhatian.
2. Postur Tubuh yang Buruk
Postur tubuh yang salah bisa pelan-pelan bikin punggung kamu kesiksa. Contohnya duduk sambil bungkuk, berdiri dengan berat badan bertumpu di satu kaki, atau jalan sambil nunduk lihat HP.
Postur yang buruk bikin otot-otot tertentu jadi kerja lebih keras dari yang lain, dan lama-lama bisa timbul nyeri. Mulai sekarang, coba lebih sadar posisi tubuh, terutama pas lagi duduk dan jalan.
3. Tidur di Kasur yang Nggak Nyaman
Kasur yang udah kempes atau terlalu empuk bisa bikin tulang belakang kamu kehilangan dukungan yang dibutuhin selama tidur. Hasilnya, kamu bisa bangun tidur dengan punggung kaku atau bahkan nyeri.
Idealnya, pilih kasur yang bisa ngikutin bentuk tubuh tapi tetap ngasih support, terutama di bagian pinggul dan punggung bawah. Kalau belum bisa ganti kasur, coba tambahin topper atau ganti posisi tidur jadi miring dengan bantal di antara lutut.
4. Sepatu yang Salah
Siapa sangka sepatu juga punya peran penting dalam kesehatan punggung? Sepatu yang sol-nya tipis atau hak tinggi bisa bikin postur tubuh jadi nggak seimbang dan ujung-ujungnya punggung kamu kena imbasnya.
Coba pilih sepatu dengan bantalan yang empuk dan support yang baik, terutama buat kamu yang sering jalan kaki atau berdiri lama. Jangan asal gaya doang, ya.
5. Kurang Gerak dan Jarang Olahraga
Otot punggung itu kayak mesin, kalau jarang dipake bisa jadi lemah dan gampang capek. Kurang gerak bikin otot melemah, dan begitu dipaksa buat menopang beban atau aktivitas, dia langsung protes.
Luangin waktu buat olahraga ringan kayak jalan kaki, berenang, atau yoga. Nggak harus berat, yang penting rutin. Otot punggung yang kuat = punggung yang bahagia.
6. Stres yang Menumpuk
Percaya nggak percaya, stres juga bisa bikin punggung pegal. Soalnya, saat stres, tubuh kita otomatis jadi tegang, terutama di bagian bahu dan punggung. Kalau dibiarkan terus, bisa jadi nyeri berkepanjangan.
Coba kelola stres dengan meditasi, napas dalam, curhat, atau sekadar ngopi sambil dengerin musik. Pikiran tenang, otot juga ikut rileks.
7. Kebiasaan Membawa Tas Berat di Satu Sisi
Ini sering banget terjadi, terutama sama anak sekolah atau pekerja kantoran. Tas berat yang cuma digantung di satu bahu bisa bikin postur jadi miring dan otot punggung kerja nggak seimbang.
Kalau kamu bawa tas berat setiap hari, lebih baik pakai ransel dengan dua tali bahu yang tebal dan empuk. Atau kalau tetap harus pakai tas selempang, usahain ganti-ganti sisi biar nggak timpang.
Penutup
Sakit punggung nggak selalu datang karena hal besar kayak jatuh atau kecelakaan. Justru hal-hal kecil yang kita lakukan tiap hari bisa jadi penyebab utamanya. Mulai dari cara duduk, jenis kasur, sampai sepatu yang kita pakai punya pengaruh besar terhadap kesehatan punggung.
Makanya, penting banget buat lebih perhatian sama kebiasaan sehari-hari. Nggak perlu nunggu sampai nyeri banget baru bergerak. Yuk, mulai sekarang kita rawat punggung dari hal-hal kecil yang sering kita abaikan. Punggung sehat, aktivitas pun jadi lebih lancar dan nyaman.
