poltekkessolo.com – Varises itu bukan cuma masalah orang tua, lho. Banyak juga anak muda yang udah mulai kelihatan garis-garis pembuluh darah menonjol di kaki karena gaya hidup yang gak sehat. Biasanya diawali dari berdiri atau duduk terlalu lama, kurang gerak, atau terlalu sering pakai high heels. Kalau dibiarkan, bisa bikin kaki berat, pegal, bahkan nyeri.
Tapi kabar baiknya, varises itu bisa banget dicegah sejak dini dengan beberapa kebiasaan simpel. Gak harus nunggu muncul dulu baru panik. Yuk, rawat kaki dari sekarang supaya pembuluh darah tetap sehat dan gak bikin malu saat pakai celana pendek atau rok!
1. Jangan Terlalu Lama Berdiri atau Duduk
Salah satu penyebab utama varises adalah aliran darah di kaki yang gak lancar karena posisi tubuh yang statis terlalu lama. Misalnya kamu kerja di kantor dan duduk seharian, atau kerja berdiri dari pagi sampai sore. Ini bikin pembuluh darah di kaki harus kerja keras ngelawan gravitasi, akhirnya jadi melebar.
Solusinya, usahakan setiap 30–60 menit sekali kamu ubah posisi. Kalau duduk, berdiri dan jalan-jalan kecil sebentar. Kalau berdiri, cari waktu buat duduk dan selonjorin kaki. Gak butuh lama, yang penting kaki dikasih kesempatan buat istirahat.
2. Aktif Bergerak dan Rutin Olahraga Ringan
Olahraga gak harus lari marathon atau nge-gym. Jalan kaki, naik turun tangga, yoga ringan, atau bahkan senam kecil di rumah udah cukup buat bantu jaga sirkulasi darah tetap lancar. Gerakan otot kaki bantu memompa darah naik kembali ke jantung, jadi gak numpuk di pembuluh darah bagian bawah.
Kalau kamu sibuk, sempatkan aja 15–20 menit sehari buat stretching atau jalan-jalan kecil. Aktivitas kecil tapi rutin itu lebih efektif daripada olahraga berat tapi cuma seminggu sekali.
3. Angkat Kaki Saat Istirahat
Setelah seharian beraktivitas, coba istirahat sambil angkat kaki lebih tinggi dari posisi jantung. Misalnya dengan rebahan dan sandarkan kaki di dinding, atau ganjal pakai bantal. Ini bantu banget buat ngurangin tekanan di pembuluh darah kaki dan melancarkan aliran darah balik ke atas.
Lakuin ini selama 10–15 menit setiap sore atau malam sebelum tidur. Efeknya bukan cuma bikin kaki rileks, tapi juga bantu mencegah pembuluh darah membesar berlebihan.
4. Hindari Pakaian Terlalu Ketat di Area Kaki dan Pinggang
Celana jeans ketat atau legging yang nempel banget di kaki mungkin terlihat stylish, tapi kalau dipakai terus-terusan bisa menghambat aliran darah. Apalagi kalau dipadukan sama ikat pinggang super ketat, makin tambah tekanan deh di pembuluh darah bagian bawah.
Sesekali bolehlah tampil fashionable, tapi pastikan juga ada waktu buat kaki bernapas dan bebas bergerak. Pilih bahan yang fleksibel dan gak membatasi sirkulasi, terutama kalau kamu pakai seharian.
5. Perhatikan Berat Badan
Berat badan berlebih bisa bikin beban di kaki jadi lebih besar. Otomatis, pembuluh darah juga harus kerja ekstra buat mengalirkan darah. Kalau dibiarkan terus, risiko munculnya varises makin tinggi, bahkan bisa diikuti keluhan seperti kaki cepat pegal atau bengkak.
Gak harus diet ketat kok. Cukup jaga pola makan seimbang, perbanyak buah dan sayur, kurangi makanan manis dan gorengan. Bonusnya, bukan cuma kaki sehat, tapi tubuh juga makin bugar.
6. Pakai Sepatu yang Nyaman
High heels memang bikin penampilan lebih kece, tapi jangan dipakai terus-terusan ya. Sepatu hak tinggi bisa mengubah posisi alami kaki dan bikin pembuluh darah tertekan. Hasilnya, sirkulasi darah jadi gak lancar dan bisa picu varises.
Kalau memang harus pakai heels, pilih yang haknya gak lebih dari 5 cm dan ada bantalan empuk. Dan jangan lupa ganti pakai sepatu datar saat ada kesempatan. Kaki juga butuh istirahat dari tekanan tinggi.
7. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Pembuluh Darah
Gaya hidup sehat gak lengkap tanpa dukungan dari makanan yang baik buat tubuh. Untuk pembuluh darah yang kuat, kamu butuh asupan vitamin C, vitamin E, serat, dan antioksidan. Semua ini bisa kamu dapetin dari buah-buahan segar (jeruk, kiwi, stroberi), sayur-sayuran (bayam, brokoli), dan kacang-kacangan.
Minum cukup air putih juga penting, karena darah yang kental akibat dehidrasi bisa bikin pembuluh darah lebih berat kerjanya. Jadi jangan anggap remeh botol air minum kamu, ya!
Penutup: Rawat Kaki Sekarang, Nikmati Sehatnya Nanti
Varises itu gak muncul dalam semalam. Biasanya dia datang pelan-pelan, lalu tiba-tiba bikin kamu minder pakai celana pendek. Tapi jangan khawatir, dengan kebiasaan sehat yang konsisten, kamu bisa mencegahnya sejak sekarang.
Semoga 7 tips dari poltekkessolo.com ini bisa jadi panduan buat kamu yang ingin kaki tetap sehat, aktif, dan bebas varises. Yuk rawat dari sekarang—karena kaki sehat itu bukan cuma soal penampilan, tapi juga soal kenyamanan dan kualitas hidup ke depannya!
