poltekkessolo.com – Leher pegal itu bisa datang kapan aja, apalagi kalau habis duduk lama di depan laptop atau tidur dengan posisi yang gak bener. Aku sendiri sering banget ngerasain leher kaku kayak robot cuma gara-gara duduk sambil nunduk atau salah posisi bantal waktu tidur. Rasanya bikin aktivitas terganggu banget, mau nengok kanan-kiri aja susah!
Tapi tenang, ada banyak cara sederhana yang bisa kamu lakuin buat ngurangin pegal dan balikin kenyamanan leher. Di artikel ini aku mau share 10 cara yang udah sering aku coba sendiri, dan semuanya bisa kamu lakuin di rumah tanpa perlu peralatan ribet. Yuk langsung aja kita bahas satu per satu biar leher kamu gak meringis terus tiap hari.
1. Kompres Hangat di Area Leher
Cara paling simpel dan cepat buat ngurangin pegal di leher adalah dengan kompres hangat. Cukup pakai handuk kecil yang direndam air hangat, lalu tempel di bagian leher yang terasa sakit. Suhu hangat ini bantu ngelancarin aliran darah dan melemaskan otot yang kaku.
Kamu bisa lakuin ini 10–15 menit, dua sampai tiga kali sehari. Kalau punya bantal pemanas elektrik, malah lebih praktis lagi.
2. Pijat Ringan Sendiri
Pijat pelan dengan ujung jari bisa bantu banget buat ngeredain ketegangan otot di leher. Fokus di area yang paling terasa pegal, kayak di tengkuk atau sisi leher dekat bahu. Gerakin jari dengan gerakan melingkar atau tekan-tekan lembut selama beberapa menit.
Kalau kamu pakai minyak esensial seperti minyak kayu putih atau lavender, efek relaksasinya makin kerasa. Tapi ingat, jangan dipaksa terlalu keras, ya.
3. Ganti Posisi Tidur
Posisi tidur yang salah bisa jadi akar dari semua masalah leher. Hindari tidur tengkurap karena itu bikin leher kamu terpaksa miring semalaman. Coba tidur telentang dengan bantal yang gak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Posisi ini bantu jaga tulang belakang dan leher tetap sejajar.
Kalau kamu tidur miring, pastiin kepala tetap sejajar dengan tubuh dan bantalnya mengisi celah antara leher dan bahu.
4. Lakukan Peregangan Leher
Peregangan ringan bisa ngelemesin otot yang tegang. Gerakannya gak susah, cukup miringin kepala ke kanan dan kiri secara perlahan, tarik dagu ke dada, atau putar kepala searah jarum jam. Ulang 5–10 kali tiap gerakan.
Lakuin ini pas bangun tidur, setelah kerja lama, atau saat merasa leher mulai pegal. Efeknya bikin badan lebih ringan.
5. Jaga Postur Tubuh Saat Duduk
Sering banget pegal leher muncul karena kita duduk dengan posisi bungkuk atau terlalu nunduk lihat layar. Usahain duduk tegak, bahu relaks, dan kepala lurus menghadap depan. Layar laptop atau monitor sebaiknya sejajar dengan mata biar kamu gak perlu nunduk.
Kalau kerja lama di meja, jangan lupa istirahat setiap 30–60 menit buat jalan sebentar atau stretching.
6. Hindari Pegang HP Terlalu Lama di Posisi Nunduk
Main HP sambil tiduran atau nunduk bisa nyiksa leher, lho. Coba deh biasain angkat HP setinggi mata atau pakai stand HP kalau lagi nonton. Semakin sedikit tekanan ke leher, makin kecil risiko pegal.
Kalau udah terlanjur pegal, segera lakukan peregangan ringan buat ngurangin tekanan yang numpuk.
7. Gunakan Bantal Penyangga Leher
Kalau kamu sering bepergian atau duduk lama, coba pakai bantal leher. Bantal model U ini bantu jaga posisi kepala biar gak miring terus. Selain nyaman, juga bantu cegah pegal karena kepala gak “jatuh” waktu duduk.
Bantal ini juga bisa kamu pakai di rumah pas rebahan nonton TV atau baca buku biar posisi kepala tetap stabil.
8. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat bisa jadi solusi relaksasi sekaligus terapi buat otot yang tegang. Air hangat bikin otot lebih rileks dan aliran darah lebih lancar. Kalau bisa, arahkan shower langsung ke area leher selama beberapa menit sambil digerakin pelan-pelan.
Setelah mandi, kamu bisa lanjut dengan pijatan ringan atau kompres hangat buat hasil maksimal.
9. Konsumsi Makanan Anti-Inflamasi
Kadang, nyeri leher juga dipicu peradangan ringan di otot atau sendi. Konsumsi makanan yang punya efek anti-inflamasi kayak kunyit, jahe, ikan berlemak (kayak salmon), atau sayur hijau bisa bantu proses pemulihan.
Minum air putih yang cukup juga penting banget biar otot tetap terhidrasi dan lentur.
10. Istirahat yang Cukup
Kadang, tubuh cuma butuh istirahat. Jangan maksain kerja atau aktivitas fisik berat kalau leher udah mulai terasa gak enak. Tidur cukup dan berkualitas bantu regenerasi otot dan mengurangi stres tubuh. Jangan lupa buat nyalain aroma terapi atau musik santai biar istirahat makin maksimal.
Kalau rasa pegal tetap gak hilang lebih dari seminggu, bisa jadi ada masalah yang lebih serius, jadi sebaiknya periksakan ke dokter.
Penutup
Leher pegal itu emang nyebelin, tapi bukan berarti harus dibiarkan terus. Dengan menerapkan 10 cara dari poltekkessolo.com tadi, kamu bisa mengurangi nyeri leher dan mencegahnya datang lagi. Kuncinya ada di kebiasaan sehari-hari—duduk dengan postur yang bener, tidur dengan posisi yang nyaman, dan kasih waktu leher kamu buat istirahat.
Gak perlu nunggu sampai sakit parah dulu baru bertindak. Yuk mulai rawat lehermu dari sekarang biar tetap lentur, nyaman, dan siap diajak beraktivitas sepanjang hari!
