poltekkessolo.com – Mata itu aset penting yang sering banget kita anggap remeh. Kita baru nyadar pentingnya kesehatan mata pas udah mulai ngerasa pandangan kabur, mata perih, atau gampang lelah. Padahal banyak banget kebiasaan sehari-hari yang tanpa sadar bisa bikin mata rusak pelan-pelan.
Sebagai penulis di poltekkessolo.com, aku sering denger cerita dari orang-orang yang ngalamin masalah mata cuma karena rutinitas kecil yang mereka kira gak bahaya. Nah, kali ini aku mau bahas 10 hal yang sebaiknya lo hindari supaya mata tetap sehat dan awet jernihnya.
1. Terlalu Lama Menatap Layar Tanpa Istirahat
Layar HP, laptop, dan TV udah jadi bagian hidup kita. Tapi kalau kelamaan mantengin tanpa jeda, mata bisa capek banget. Gejalanya bisa mulai dari perih, kering, sampai pusing.
Coba deh pakai aturan 20-20-20: tiap 20 menit, alihin pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Ini bantu otot mata rileks dan jaga kelembapannya.
2. Mengucek Mata Terlalu Kencang
Ngaku deh, siapa yang sering ngucek mata kalau gatal atau ngantuk? Padahal kebiasaan ini bisa bikin pembuluh darah di mata pecah atau malah nyebarin kuman dari tangan ke mata.
Kalau gatal, lebih baik cuci tangan dulu lalu kompres dingin pakai kain bersih. Jangan ngucek terus ya, sayang banget sama kornea matamu.
3. Baca di Tempat Redup atau Tiduran
Baca buku atau main HP dalam kondisi pencahayaan yang minim itu bikin mata kerja ekstra keras. Ditambah lagi kalau posisi tiduran, sudut pandang jadi gak ideal dan bikin mata cepat lelah.
Pastikan pencahayaan cukup terang dan posisi tubuh juga tegak saat membaca. Ini bikin mata gak gampang tegang dan mencegah penglihatan cepat menurun.
4. Pakai Gadget di Tempat Gelap
Sama kayak poin sebelumnya, mantengin layar di ruangan gelap bikin kontras cahaya terlalu ekstrem. Mata jadi harus kerja lebih keras buat menyesuaikan.
Kalau kamu mau tetap pakai gadget di tempat redup, aktifin fitur night mode atau blue light filter biar mata gak cepat lelah.
5. Lupa Berkedip Saat Fokus
Waktu lagi fokus kerja, nonton, atau main game, kita sering banget lupa ngedip. Padahal ngedip penting banget buat meratakan air mata dan jaga kelembapan permukaan mata.
Biasakan buat ngedip secara sadar, terutama pas lagi mantengin layar. Mata kamu bakal berterima kasih!
6. Jarang Konsumsi Makanan Sehat Buat Mata
Asupan nutrisi juga ngaruh ke kesehatan mata. Kurang vitamin A, C, E, omega-3, dan zinc bisa bikin mata lebih rentan terhadap gangguan.
Perbanyak konsumsi wortel, bayam, ikan berlemak, telur, dan kacang-kacangan buat mata yang lebih sehat dan tahan lama.
7. Sering Terpapar Debu dan Polusi Tanpa Pelindung
Mata yang sering kena debu dan polusi tanpa pelindung bisa iritasi dan gampang kering. Buat kamu yang sering naik motor atau aktivitas di luar, pakai kacamata pelindung biar mata tetap aman.
Kacamata juga bantu cegah masuknya partikel kecil yang bisa ganggu kenyamanan dan bikin infeksi ringan.
8. Tidur Tanpa Bersihkan Makeup Mata
Buat yang suka dandan, ini penting banget. Tidur tanpa bersihin eyeliner atau maskara bisa bikin pori-pori di sekitar mata tersumbat dan nyebabin iritasi atau bintitan.
Selalu pastikan mata udah bersih sebelum tidur. Gunakan pembersih khusus mata yang lembut dan gak perih di mata.
9. Gunakan Lensa Kontak Terlalu Lama
Kalau kamu pakai softlens, jangan asal tempel terus tanpa batas waktu. Lensa yang dipakai terlalu lama bisa ganggu sirkulasi oksigen ke kornea dan memicu infeksi.
Ikuti petunjuk pemakaian dari dokter atau petunjuk di kemasan. Jangan tidur pakai lensa kontak, dan pastikan selalu bersih sebelum dipakai.
10. Gak Pernah Periksa Mata
Banyak orang cuma ke dokter mata saat udah ada masalah. Padahal, periksa mata secara berkala itu penting banget buat deteksi dini berbagai kondisi seperti glaukoma, katarak, atau gangguan refraksi.
Idealnya, cek mata minimal setahun sekali, terutama kalau kamu udah pakai kacamata atau punya riwayat masalah mata.
Penutup
Mata itu gak bisa diganti kayak gadget. Sekali rusak, gak mudah buat dibalikin kayak semula. Jadi penting banget buat hindarin kebiasaan-kebiasaan kecil yang ternyata bisa berdampak besar ke kesehatan mata kita.
poltekkessolo.com selalu dukung kamu buat hidup lebih sehat dari hal-hal kecil. Yuk, mulai sekarang lebih perhatian sama mata sendiri. Jangan tunggu sampai penglihatan terganggu baru sadar pentingnya menjaga mata!
