poltekkessolo.com – Musim hujan emang bikin suasana adem dan cocok buat rebahan sambil minum yang hangat-hangat. Tapi sayangnya, musim ini juga jadi musim langganan buat berbagai penyakit, termasuk infeksi tenggorokan. Mulai dari tenggorokan yang gatal, sakit saat nelan, sampai suara serak, semuanya bisa jadi tanda kalau tenggorokan kamu mulai “teriak” minta perhatian.
Sebagai penulis di poltekkessolo.com, aku pun ngerasain sendiri betapa gampangnya tenggorokan kena masalah pas musim hujan. Kadang cuma kena angin malam sebentar aja, besoknya langsung kerasa perih. Nah, biar kamu gak jadi korban musim hujan berikutnya, aku mau share 5 langkah simpel tapi penting buat mencegah infeksi tenggorokan selama cuaca lagi labil kayak gini.
1. Jaga Tubuh Tetap Hangat
Salah satu penyebab utama infeksi tenggorokan di musim hujan itu perubahan suhu yang tiba-tiba. Udara dingin bisa bikin sistem imun kamu melemah, dan virus jadi lebih mudah masuk lewat saluran pernapasan. Makanya, penting banget buat selalu jaga tubuh tetap hangat.
Kalau kamu harus keluar rumah, pastikan pakai jaket atau syal buat nutup bagian leher. Begitu juga pas tidur malam, jangan biarin leher dan dada terbuka begitu aja. Benda sederhana kayak selimut tebal bisa jadi pelindung utama biar tenggorokan kamu gak gampang kedinginan.
2. Konsumsi Minuman Hangat Secara Rutin
Minuman hangat gak cuma bikin nyaman, tapi juga bisa bantu menjaga kelembapan tenggorokan dan mencegah iritasi. Teh herbal, air jahe, atau air lemon madu bisa jadi pilihan favorit pas musim hujan. Selain itu, minuman hangat juga bisa bantu mengencerkan lendir kalau tenggorokan kamu mulai terasa berat.
Tapi hati-hati, jangan langsung seruput saat minuman masih panas banget. Tunggu sampai suhunya pas, biar tenggorokan gak malah ‘kaget’. Konsumsi 2–3 kali sehari udah cukup bantu jaga tenggorokan tetap adem dan lembap.
3. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu Iritasi
Gorengan, makanan pedas, serta minuman es atau soda mungkin menggoda, tapi mending ditahan dulu saat musim hujan. Makanan dan minuman seperti ini bisa memicu peradangan di tenggorokan, terutama kalau kamu udah mulai ngerasa gak enak badan.
Kalau kamu pengin ngemil, pilih camilan yang lebih bersahabat sama tenggorokan, kayak buah-buahan segar, sup hangat, atau roti lembut. Hindari juga makanan yang terlalu kering dan keras karena bisa bikin tenggorokan ‘keset’ dan tambah gatal.
4. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Sistem imun yang kuat adalah pertahanan utama buat cegah infeksi tenggorokan. Dan salah satu cara paling alami buat ningkatin imun adalah lewat makanan, terutama buah dan sayur. Buah-buahan yang kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, dan pepaya sangat bagus buat bantu tubuh lawan virus dan bakteri.
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung juga punya kandungan antioksidan tinggi yang bantu jaga tubuh tetap fit selama musim hujan. Jangan lupa juga konsumsi cukup protein dan karbohidrat biar energi tetap terjaga.
5. Rutin Cuci Tangan dan Jaga Kebersihan
Virus penyebab infeksi tenggorokan bisa menyebar lewat tangan yang menyentuh wajah, hidung, atau mulut. Makanya, menjaga kebersihan tangan itu penting banget. Cuci tangan pakai sabun sebelum makan, setelah dari luar rumah, atau habis menyentuh barang-barang umum.
Selain itu, pastikan juga kamu sering membersihkan benda-benda yang sering disentuh, kayak handphone, remote TV, dan gagang pintu. Lingkungan yang bersih akan mengurangi risiko penularan virus penyebab infeksi tenggorokan dan penyakit musiman lainnya.
Bonus Tips: Jangan Lupa Istirahat yang Cukup
Tubuh yang capek dan kurang tidur lebih gampang kena penyakit, termasuk infeksi tenggorokan. Saat musim hujan, kita emang cenderung lebih malas dan pengin tidur terus, tapi anehnya sering juga begadang nonton atau scroll medsos sampai tengah malam. Nah, mulai sekarang coba atur ulang jam tidur kamu.
Tidur minimal 7–8 jam sehari itu penting buat bantu tubuh memperbaiki diri dan memperkuat imun. Kalau kamu udah ngerasa lelah, jangan dipaksa kerja terus. Dengarkan tubuhmu dan istirahat yang cukup supaya tetap sehat dan semangat!
Kesimpulan
Musim hujan emang romantis, tapi juga penuh jebakan penyakit, terutama buat tenggorokan. Dengan lima langkah tadi—jaga tubuh hangat, minum yang hangat-hangat, hindari makanan pemicu iritasi, makan bergizi, dan rajin cuci tangan—kamu bisa nikmati musim hujan tanpa harus repot ke dokter karena tenggorokan meradang.
Ingat, pencegahan itu selalu lebih gampang dan murah daripada pengobatan. Jadi mulai dari sekarang, yuk rawat tenggorokan kamu dengan lebih peduli. Musim boleh hujan, tapi tubuh tetap harus kuat!
