poltekkessolo.com – Punya suara yang jernih itu bukan cuma penting buat penyanyi atau penyiar. Guru, dosen, content creator, bahkan lo yang suka ngobrol banyak juga butuh suara yang enak didenger. Tapi kenyataannya, banyak dari kita yang suka ngerasa suara mulai serak, berat, atau bahkan hilang pas lagi dibutuhin banget. Biasanya sih gara-gara kurang minum, kebanyakan ngomong, atau maksa suara padahal udah capek.
Gue sendiri pernah ngalamin suara tiba-tiba hilang habis presentasi nonstop satu hari. Rasanya kayak frustrasi sendiri karena cuma bisa bisik-bisik ke orang. Sejak itu, gue mulai lebih aware sama kesehatan suara. Nah, kalau lo juga pengen punya suara yang tetap jernih dan nggak gampang serak, ini dia 7 cara yang bisa banget lo coba.
1. Rutin Minum Air Putih
Suara yang jernih butuh tenggorokan yang lembap. Dan kunci tenggorokan lembap itu simpel: minum air putih cukup. Idealnya, lo minum minimal 8 gelas sehari. Tapi kalau lo tipe yang kerjaannya banyak ngomong, tambahin lebih banyak lagi.
Usahain minum air suhu ruang atau hangat. Air yang terlalu dingin justru bisa bikin pita suara kaget dan makin gampang serak. Sedia botol minum di meja kerja juga bisa bantu lo buat ingat minum tanpa harus ditanya haus dulu.
2. Hindari Minuman Bersoda dan Berkafein Berlebihan
Emang sih, kopi dan teh itu teman kerja sejati. Tapi kalau kebanyakan, justru bisa bikin tubuh dehidrasi dan bikin suara lo jadi parau. Sama halnya dengan minuman bersoda yang bisa memicu naiknya asam lambung ke tenggorokan, bikin suara jadi berat dan nggak stabil.
Kalau lo udah biasa ngopi tiap pagi, coba imbangin dengan air putih. Dan kalau mau minum teh, pilih teh herbal tanpa kafein kayak chamomile atau jahe, yang malah bagus buat suara lo.
3. Istirahatkan Suara Saat Sudah Lelah
Pita suara juga butuh waktu buat istirahat. Kalau udah ngomong seharian dan mulai terasa serak atau seret, jangan dipaksain. Diam sejenak bisa bantu banget buat pemulihan.
Kalau lo emang harus komunikasi terus, coba ganti ke cara lain kayak nulis atau pakai catatan kecil. Atau kalau lo kerja di lingkungan yang bising, coba hindari teriak dan ganti dengan mic atau alat bantu suara lainnya.
4. Lakukan Pemanasan Suara
Sama kayak otot yang butuh pemanasan sebelum olahraga, pita suara juga butuh pemanasan sebelum lo pakai seharian. Ini penting banget, apalagi kalau lo punya aktivitas yang banyak pakai suara, seperti mengajar atau menyanyi.
Pemanasan suara bisa lo lakuin dengan cara humming (ngum-ngum pelan), latihan napas, atau nyanyi nada rendah dulu sebelum nyentuh nada tinggi. Nggak makan waktu banyak, tapi efeknya terasa banget.
5. Hindari Rokok dan Asapnya
Nggak usah dibahas panjang lebar—rokok itu musuh utama suara. Asap rokok bikin pita suara iritasi, kering, dan gampang meradang. Bahkan kalau lo nggak ngerokok, sering terpapar asap rokok juga bisa berdampak ke suara.
Kalau lo ngerokok, coba mulai kurangi dan cari alternatif sehatnya. Kalau lo bukan perokok, usahain hindari lingkungan penuh asap. Tenggorokan dan pita suara lo bakal lebih lega rasanya.
6. Konsumsi Madu dan Bahan Alami
Madu adalah salah satu bahan alami terbaik buat jaga suara tetap jernih. Cukup satu sendok madu murni pagi hari atau malam sebelum tidur, udah cukup buat bantu tenggorokan lo tetap lembap dan tenang.
Selain madu, lo juga bisa coba campuran jahe hangat, air lemon, atau teh herbal. Ini semua punya manfaat buat redain iritasi ringan dan bantu suara tetap stabil walau dipakai terus-terusan.
7. Jaga Pola Tidur dan Kondisi Tubuh
Kondisi tubuh yang fit bakal ngaruh ke kondisi suara juga. Kalau lo kurang tidur, sering begadang, dan stres berat, suara lo bisa jadi lemah, berat, atau gampang hilang. Soalnya, tubuh yang capek bikin sistem imun turun, dan tenggorokan gampang banget kena infeksi.
Usahain tidur cukup 7–8 jam semalam, jaga makan tetap teratur, dan kasih waktu buat tubuh lo istirahat. Dengan tubuh yang sehat, suara lo juga bakal lebih stabil dan jernih.
Tips Tambahan Biar Suara Makin Terawat
-
Jangan makan terlalu pedas atau berminyak sebelum tampil atau presentasi
-
Gunakan humidifier kalau udara kamar lo kering banget
-
Hindari ngomong keras di tempat bising
-
Jangan sering clearing throat (berdehem), ganti dengan minum air hangat
-
Kalau udah sakit tenggorokan, langsung tanggap dan jangan ditunda
Penutup
Menjaga suara tetap jernih dan nggak gampang serak itu soal kebiasaan. Lo nggak harus punya suara emas buat ngerawat pita suara—cukup tahu caranya, dan konsisten ngejalaninnya. Mulai dari hal sederhana kayak cukup minum, istirahat suara, sampai konsumsi madu, semuanya bisa bantu lo punya suara yang stabil dan enak didenger setiap hari.
Kalau lo pengen dapetin lebih banyak tips ringan tapi berguna seputar kesehatan, langsung aja mampir ke poltekkessolo.com. Di sana banyak banget artikel santai yang bisa bantu lo jaga tubuh tetap sehat tanpa ribet!