poltekkessolo.com – Banyak orang mikir kalau sepatu itu cuma soal gaya atau kenyamanan di kaki. Padahal, pilihan sepatu yang salah bisa berdampak sampai ke atas—termasuk ke area paha. Lo mungkin gak sadar, tapi posisi telapak kaki yang gak seimbang bisa bikin otot paha kerja lebih keras, dan lama-lama bisa muncul pegal, nyeri, bahkan gangguan postur.
Gue sendiri sempat ngalamin nyeri paha berkepanjangan, padahal udah rutin stretching dan olahraga. Setelah dicek, ternyata sumber masalahnya adalah sepatu gue yang udah aus dan gak punya support sama sekali. Nah, biar lo gak ngalamin hal serupa, gue bakal share 7 tips penting yang bisa lo jadiin panduan sebelum beli sepatu baru, khususnya yang ramah buat kesehatan paha.
1. Perhatikan Bantalan Sol Sepatu
Bantalan atau cushioning di sepatu punya peran penting buat nyerap tekanan waktu lo jalan atau lari. Kalau bantalan terlalu tipis, hentakan kaki bisa langsung kerasa ke otot-otot kaki dan paha. Hasilnya? Otot cepat capek dan bisa berujung ke cedera.
Pilih sepatu yang punya bantalan empuk tapi gak terlalu “lembek”. Idealnya, bantalan bisa ngasih support waktu lo injak tapi tetap stabil buat jaga keseimbangan.
2. Pilih Sepatu Sesuai Aktivitas
Sepatu buat lari beda sama sepatu buat jalan santai, apalagi sepatu buat olahraga berat. Setiap jenis sepatu dirancang buat mendukung gerakan yang berbeda. Kalau lo suka jogging, cari sepatu lari dengan support di tumit dan fleksibilitas di bagian depan kaki. Tapi kalau lo sering berdiri atau jalan di tempat kerja, lebih baik pilih sepatu dengan alas datar dan sol yang tahan lama.
Intinya, jangan cuma pilih sepatu karena model atau diskon doang. Sesuaikan juga sama gaya hidup dan aktivitas harian lo.
3. Pastikan Ukuran Sepatu Bener-bener Pas
Sepatu yang kekecilan bisa bikin kaki tertekan, dan akhirnya gerakan kaki jadi gak natural. Ini bisa bikin otot paha jadi bekerja lebih berat dari seharusnya. Sebaliknya, sepatu yang kegedean bisa bikin kaki goyang di dalam, bikin lo gampang keseleo atau kehilangan keseimbangan.
Waktu paling ideal buat coba sepatu itu sore hari, karena ukuran kaki biasanya udah mengembang setelah seharian dipake jalan. Dan jangan lupa pake kaus kaki waktu coba, biar ukurannya lebih akurat.
4. Sol Sepatu Harus Punya Dukungan Lengkung yang Baik
Bagian tengah kaki (arch) itu penting banget. Kalau sepatu lo gak punya dukungan arch yang baik, postur tubuh lo bisa berubah, dan otot paha bakal kerja ekstra buat menyeimbangkan gerak. Lama-lama ini bisa bikin nyeri paha, bahkan nyeri pinggang.
Pilih sepatu yang bagian dalamnya ngikutin bentuk lengkung kaki lo. Kalau punya kaki datar (flat foot), lo bisa pakai insole tambahan yang bantu menopang bagian tengah kaki.
5. Uji Fleksibilitas Sepatu
Coba tekuk sepatu lo dari ujung ke ujung. Kalau terlalu kaku, artinya sepatu bakal membatasi gerak kaki lo. Tapi kalau terlalu fleksibel dan bisa dilipat kayak sandal jepit, itu juga gak bagus karena artinya gak ada support.
Sepatu yang ideal itu yang fleksibel di bagian depan (dekat jari kaki), tapi tetap kokoh di bagian tumit dan sisi samping buat jaga stabilitas gerak.
6. Periksa Berat Sepatu
Sepatu yang terlalu berat bisa bikin langkah lo jadi lebih lambat dan bikin otot paha harus kerja keras buat ngangkat kaki. Apalagi kalau lo sering naik-turun tangga atau jalan jauh. Pilih sepatu yang ringan tapi tetap kokoh. Sekarang udah banyak kok merek yang desain sepatunya enteng banget tapi tetap punya daya tahan tinggi.
Gue sendiri ngerasa banget bedanya pas ganti dari sepatu berat ke sepatu yang lebih ringan. Langkah jadi enteng, dan paha gak cepat pegal.
7. Jangan Terlalu Sering Pakai High Heels atau Sepatu Flat Tipis
Buat yang doyan pakai high heels, coba mulai batasi pemakaiannya. Heels tinggi bisa bikin beban tubuh gak seimbang dan bikin otot paha tegang terus-terusan. Sama halnya dengan sepatu flat yang tipis banget (kayak balet shoes), yang biasanya gak punya bantalan sama sekali.
Kalau harus banget pakai heels, pilih yang tingginya gak lebih dari 3 cm dan punya bantalan empuk. Dan pastikan lo kasih waktu istirahat buat kaki lo setelahnya.
Tips Tambahan Buat Rawat Kesehatan Paha
Selain pilih sepatu yang tepat, lo juga bisa jaga kesehatan paha dengan cara:
-
Rutin stretching otot paha sebelum dan sesudah aktivitas.
-
Minum cukup air biar otot tetap terhidrasi.
-
Lakuin latihan kekuatan ringan kayak squat dan lunges.
-
Ganti sepatu kalau udah aus, minimal tiap 6–12 bulan tergantung pemakaian.
Penutup
Kesehatan paha itu gak cuma soal olahraga atau stretching. Apa yang lo pake di kaki tiap hari, termasuk sepatu, punya pengaruh besar buat kondisi otot paha lo. Jadi, mulai sekarang coba lebih selektif dalam milih sepatu. Bukan cuma biar gaya, tapi juga biar paha lo tetap kuat, nyaman, dan bebas dari nyeri yang gak perlu. Ingat, langkah kecil kayak pilih sepatu yang tepat bisa bikin perubahan besar buat tubuh lo.
