poltekkessolo.com – Rasanya pasti gak enak kalau rahang mulai tegang, apalagi pas lagi banyak pikiran atau kerjaan numpuk. Ngomong jadi gak leluasa, makan juga terasa gak nyaman. Bahkan kadang pas lagi diem pun, rahang kayak ditarik-tarik gitu. Ini sering banget kejadian, terutama pas kita lagi stres atau terlalu banyak aktivitas tanpa sadar.
Sebagai penulis di poltekkessolo.com, aku sering banget dapet pertanyaan soal cara simpel buat ngilangin ketegangan di rahang. Banyak yang males minum obat dan nyari solusi yang alami dan bisa dilakuin sendiri di rumah. Nah, kabar baiknya, ada beberapa teknik relaksasi yang gampang tapi ampuh banget buat bantu otot rahang jadi lebih lemas dan gak kaku lagi. Yuk, kita bahas satu-satu!
1. Latihan Pernapasan Dalam
Teknik ini mungkin keliatannya sepele, tapi ternyata ampuh banget buat ngendurin otot yang tegang, termasuk di rahang. Tarik napas dalam-dalam lewat hidung selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu hembuskan pelan lewat mulut selama 6 detik. Ulangi 5–10 kali sampai tubuh terasa lebih rileks.
Waktu kamu fokus ke napas, tubuh otomatis ngasih sinyal ke otot buat santai. Termasuk otot-otot kecil di sekitar wajah dan rahang yang biasanya ikutan tegang saat kamu stres. Teknik ini bisa kamu lakuin kapan aja, bahkan pas lagi duduk di meja kerja atau rebahan sebelum tidur.
2. Pijat Lembut di Area Rahang dan Sekitarnya
Pakai jari telunjuk dan tengah, lakukan gerakan memutar kecil di area sendi rahang (deket telinga), sepanjang garis rahang bawah, dan juga pelipis. Lakukan dengan tekanan ringan aja, jangan sampe sakit. Pijatan ini bantu ngelancarin peredaran darah dan bikin otot-otot yang tadinya tegang jadi lemas.
Biar lebih maksimal, kamu bisa tambahin minyak esensial kayak lavender atau peppermint. Selain bikin pijatannya lebih lembut, aromanya juga bantu kasih efek tenang ke pikiran kamu. Bisa jadi ritual santai tiap sore buat ngilangin capek seharian.
3. Gerakan Rahang Perlahan
Buka mulut pelan-pelan sampai terasa stretch tapi gak sakit, lalu tutup lagi. Lanjut geser rahang ke kanan, tahan 3 detik, lalu ke kiri, tahan lagi. Ulangi gerakan ini masing-masing 5 kali. Gerakan ini ngebantu banget buat ngembalikan fleksibilitas otot rahang dan ngurangin kaku.
Kuncinya, jangan buru-buru. Semua gerakan harus dilakukan perlahan dan sadar. Bisa juga kamu tambahin peregangan ringan leher biar efek relaksasinya nyambung dari rahang sampai pundak. Idealnya dilakukan di pagi hari dan sebelum tidur malam.
4. Teknik “Body Scan” Meditasi
Body scan adalah teknik relaksasi yang fokus ke tiap bagian tubuh, termasuk rahang. Caranya, rebahan atau duduk santai, tutup mata, lalu bayangkan kamu sedang “memeriksa” tubuhmu dari kepala sampai kaki. Pas sampai area rahang, fokuskan pikiran ke bagian itu, lalu bayangkan ketegangan perlahan menghilang.
Latihan ini membantu kamu lebih sadar kalau ternyata otot rahang tegang terus tanpa kamu sadari. Dengan memberi perhatian ke bagian itu, tubuh bakal otomatis merespons buat mengendurkan ototnya. Bisa banget dijadiin kebiasaan malam hari sebelum tidur biar bangun pagi lebih segar.
5. Teknik Relaksasi Lidah dan Bibir
Kita sering lupa kalau posisi lidah dan bibir juga berpengaruh ke ketegangan rahang. Coba cek deh, saat kamu lagi diam, apakah lidah nempel ke langit-langit mulut dan bibir dalam keadaan rileks? Idealnya, posisi istirahat rahang adalah: gigi gak saling menekan, lidah di langit-langit mulut, dan bibir tertutup santai.
Latihan relaksasi ini cukup dengan menyadari dan mengatur ulang posisi mulut kamu beberapa kali sehari. Bisa ditambah dengan melemaskan bibir seperti saat bersiul kecil atau membiarkan mulut terbuka sedikit untuk membebaskan rahang dari tekanan yang gak perlu.
Tips Tambahan Supaya Rahang Makin Rileks
Selain lima teknik tadi, ada beberapa kebiasaan baik yang bisa kamu mulai dari sekarang supaya rahang kamu gak gampang tegang:
-
Hindari terlalu sering ngunyah permen karet
-
Jangan menggertakkan gigi pas lagi emosi atau tegang
-
Jaga postur duduk dan tidur supaya leher dan rahang gak ketarik
-
Minum cukup air biar otot gak dehidrasi
-
Istirahatin rahang setelah makan atau ngobrol lama
Kalau kamu kerja di depan laptop seharian, sempatkan istirahat 5–10 menit tiap jam buat stretching ringan, termasuk relaksasi rahang. Kebiasaan kecil kayak gini bisa bikin perbedaan besar buat kenyamanan harian kamu.
Kapan Harus ke Dokter?
Kalau kamu udah rutin lakuin teknik relaksasi tapi rahang masih sering kaku, ngilu, atau bahkan sampai gak bisa buka mulut dengan normal, mending langsung konsultasi ke dokter gigi atau spesialis rahang (TMJ). Kadang ada penyebab struktural yang gak bisa diatasi hanya dengan relaksasi.
Pemeriksaan lebih lanjut bisa bantu kamu dapet penanganan yang sesuai dan tepat. Gak usah takut atau nunggu makin parah, karena makin cepat ditangani, makin mudah juga sembuhnya.
Gak Perlu Ribet Buat Rileks
Melemaskan rahang yang tegang itu gak perlu selalu pakai obat atau alat mahal. Dengan teknik-teknik relaksasi sederhana, kamu bisa bantu otot rahang jadi lebih santai, fleksibel, dan gak gampang nyeri. Yang penting, rutin dan konsisten.
Coba deh jadikan ini bagian dari self-care kamu sehari-hari. Karena ternyata, ngerawat rahang juga bagian dari cara kita sayangin diri sendiri. Jadi, yuk mulai sekarang, ajak rahangmu buat ikut santai bareng pikiran dan tubuh kamu!
