poltekkessolo.com – Nyeri rahang itu nyebelin banget. Mau makan susah, ngobrol pun jadi nggak leluasa. Biasanya sih muncul tiba-tiba, entah karena stres, kebiasaan menggertakkan gigi, atau tidur dalam posisi yang nggak pas. Aku juga pernah ngalamin, dan ternyata salah satu cara paling enak buat ngurangin rasa nggak nyaman ini adalah pijat wajah.
Waktu nulis artikel ini untuk poltekkessolo.com, aku nyobain sendiri beberapa teknik pijat yang katanya bisa bantu meredakan ketegangan di area rahang. Ternyata emang ngefek banget! Selain bikin otot jadi lebih rileks, pijatan juga bantu melancarkan sirkulasi darah dan bikin wajah terasa lebih ringan. Nah, kalau kamu juga sering ngalamin hal serupa, cobain deh 5 teknik pijat wajah ini.
1. Pijat di Area Sendi Rahang (TMJ)
Bagian ini ada di dekat telinga, tepatnya di depan lubang telinga. Biasanya kalau kamu buka dan tutup mulut pelan-pelan, bakal kerasa titik yang bergerak di situ. Nah, itu yang disebut sendi temporomandibular (TMJ). Pijat lembut area ini bisa bantu ngurangin ketegangan dan nyeri.
Caranya gampang, cukup pakai dua jari (telunjuk dan tengah), lalu pijat area tersebut dengan gerakan melingkar kecil. Lakukan selama 1-2 menit sambil tarik napas pelan. Jangan ditekan terlalu keras ya, cukup lembut tapi mantap.
2. Pijat Rahang Bawah dari Dagang ke Arah Telinga
Gerakan ini cocok banget buat kamu yang sering merasa pegal di bagian rahang bawah. Mulailah dari dagu, lalu gerakkan jari ke arah telinga mengikuti garis rahang. Gunakan tekanan ringan sampai sedang, tergantung seberapa tegang otot kamu.
Gerakan ini juga bantu ngurangin ketegangan yang terjadi akibat menggertakkan gigi saat tidur. Ulangi gerakan ini 5–10 kali untuk hasil yang maksimal. Kamu bisa tambahkan minyak esensial seperti lavender atau peppermint biar pijatannya makin menenangkan.
3. Pijat Area Pipi Atas dan Bawah Mata
Kadang nyeri rahang juga terasa sampai ke pipi, terutama bagian atas. Nah, pijat area ini juga bisa bantu meredakan ketegangan. Caranya cukup pakai ujung jari untuk menekan perlahan bagian tulang pipi, lalu gerakkan memutar ke arah luar wajah.
Selain bikin rileks, gerakan ini juga bisa bantu melepaskan ketegangan di sekitar sinus yang kadang ikut tertekan saat rahang terasa sakit. Jangan lupa tetap tarik napas dalam dan buang perlahan biar makin rileks.
4. Tekanan Lembut di Pelipis
Area pelipis punya banyak titik akupresur yang terhubung dengan otot wajah dan rahang. Tekanan di area ini bisa bantu melepaskan ketegangan secara keseluruhan. Letakkan jari tengah dan telunjuk di kedua sisi pelipis, lalu tekan lembut sambil memutar perlahan.
Pijat selama 1 menit atau lebih sambil pejamkan mata. Teknik ini cocok banget dilakukan sebelum tidur atau saat merasa stres di tengah aktivitas padat.
5. Pijat Leher dan Bahu Bagian Atas
Meskipun fokusnya di rahang, kadang sumber ketegangannya justru dari leher dan bahu. Otot-otot ini saling terhubung, jadi kalau leher atau bahu tegang, rahang pun bisa ikut kena imbasnya. Coba deh pijat leher bagian belakang secara perlahan dari bawah tengkuk sampai ke bahu.
Pakai telapak tangan atau bola kecil seperti tenis untuk memijat bahu, terutama di area yang terasa keras atau pegal. Lakukan gerakan naik turun selama beberapa menit. Setelah itu, biasanya rahang juga akan terasa lebih ringan.
Tips Tambahan Biar Pijat Lebih Efektif
-
Gunakan minyak pijat alami: Seperti minyak zaitun, kelapa, atau minyak esensial lavender untuk bantu mengurangi gesekan dan bikin aroma relaksasi makin terasa.
-
Lakukan di ruangan tenang: Hindari suara bising biar kamu bisa fokus dan lebih menikmati proses pijat.
-
Atur napas: Selama pijat, coba tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Ini bantu banget buat melepaskan stres yang jadi penyebab nyeri.
-
Konsisten: Lakukan teknik pijat ini rutin, minimal 2–3 kali seminggu, atau kapan pun kamu merasa tegang di area rahang.
Penutup
Pijat wajah nggak cuma soal kecantikan, tapi juga soal kenyamanan. Dengan teknik-teknik yang sederhana ini, kamu bisa bantu meredakan nyeri rahang secara alami tanpa harus buru-buru ke dokter. Tapi kalau rasa sakit makin parah atau nggak hilang-hilang, sebaiknya tetap konsultasi ke profesional ya. Semoga pijatannya bikin kamu lebih rileks dan senyum makin lepas!