poltekkessolo.com – Area dagu termasuk bagian wajah yang gampang banget berubah bentuk, apalagi kalau kita jarang olahraga wajah atau punya kebiasaan duduk dengan posisi leher menunduk. Akibatnya? Kulit di sekitar dagu bisa mulai kendur, muncul double chin, atau terlihat kurang kencang. Tapi tenang, kabar baiknya adalah: kita bisa memperbaikinya dengan latihan wajah yang simpel.
Sebagai penulis di poltekkessolo.com yang suka ngulik-ngulik soal kesehatan dan perawatan diri, aku mau berbagi 7 latihan wajah yang bisa bantu mengencangkan dagu dan bikin garis rahangmu lebih tegas. Nggak butuh alat, cukup semangat dan disiplin aja. Yuk, langsung aja kita bahas satu per satu!
1. Chin Lift (Angkat Dagu)
Latihan yang satu ini udah jadi favorit banyak orang karena gampang banget dan hasilnya oke kalau dilakukan rutin. Kamu cukup duduk atau berdiri tegak, lalu dongakkan kepala ke arah langit-langit sampai leher terasa tertarik. Jepit bibir rapat, lalu bentuk ekspresi seperti mau mencium langit. Tahan 5 sampai 10 detik, lalu rileks.
Lakukan gerakan ini 10 hingga 15 kali sehari. Latihan ini bantu ngencengin otot leher dan dagu bawah, jadi double chin bisa lebih berkurang dan dagu tampak lebih tegas.
2. Fish Face (Wajah Ikan)
Coba deh sedot pipi kamu ke dalam dan bentuk ekspresi wajah seperti ikan. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu lepaskan. Ulangi sebanyak 15 kali. Selain lucu, gerakan ini bisa bantu ngencengin otot pipi dan dagu.
Fish face ini cocok banget buat kamu yang pengen bentuk wajah lebih tirus sekaligus bikin dagu jadi lebih tegas. Bonusnya, latihan ini juga bisa ngurangin tampilan pipi chubby lho!
3. Tongue Stretch (Peregangan Lidah)
Gerakan ini kelihatannya aneh, tapi jangan salah, efeknya bagus banget buat otot dagu dan leher. Caranya gampang: buka mulut lebar-lebar, lalu julurkan lidah sejauh mungkin ke bawah (seperti mau menyentuh dagu). Tahan posisi itu selama 10 detik, lalu istirahat.
Lakukan 10 kali per sesi latihan. Tongue stretch bantu memperkuat otot rahang dan memperbaiki kontur wajah secara alami. Nggak perlu repot, cukup konsisten.
4. Jaw Jut (Dorongan Rahang)
Gerakan ini dilakukan dengan mendongakkan kepala ke atas, lalu dorong rahang bawah ke depan sejauh mungkin. Kamu akan merasakan tarikan di area bawah dagu dan leher. Tahan selama 5 detik, lalu kembalikan ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini 10 sampai 15 kali. Jaw jut ini efektif banget buat ngencengin dagu bawah dan garis rahang. Gerakan kecil, tapi dampaknya luar biasa.
5. Neck Roll (Putaran Leher)
Selain untuk relaksasi, neck roll juga bagus buat melatih otot di sekitar dagu dan leher. Duduk tegak, lalu putar kepala perlahan searah jarum jam, kemudian sebaliknya. Setiap putaran dilakukan selama 5 detik.
Lakukan total 10 putaran. Gerakan ini bantu melemaskan otot yang tegang di area leher sekaligus menjaga fleksibilitas dan kekencangan di area dagu.
6. Cheek Lift (Angkat Pipi)
Meskipun fokusnya di pipi, latihan ini juga berdampak pada dagu bagian samping. Senyum selebar mungkin tanpa membuka mulut, lalu coba angkat pipi ke arah mata seperti sedang menyipitkan mata karena sinar matahari. Tahan 10 detik.
Lakukan 15 kali per sesi. Cheek lift bantu membentuk pipi yang lebih kencang dan turut mempertegas garis rahang. Wajah pun jadi lebih segar dan ekspresif.
7. Platysma Exercise (Latihan Otot Leher)
Platysma adalah otot yang membentang dari rahang ke leher. Untuk melatihnya, buka mulut lebar, lalu tarik bibir ke arah bawah hingga otot leher terlihat menonjol. Tahan 5 sampai 10 detik, lalu rileks.
Latihan ini bisa kamu ulang 10 hingga 15 kali. Hasilnya? Leher yang lebih kencang dan dagu yang lebih terangkat. Cocok banget buat kamu yang khawatir sama kulit kendur di sekitar dagu.
Tips Tambahan Biar Latihan Makin Maksimal
Selain melakukan 7 latihan tadi, ada beberapa hal kecil yang bisa kamu tambahkan ke rutinitas sehari-hari supaya hasilnya makin kece:
-
Minum air putih yang cukup: Kulit yang terhidrasi dengan baik lebih elastis dan sehat.
-
Hindari posisi menunduk terlalu lama, apalagi saat main HP atau laptop. Posisi leher yang buruk bisa bikin dagu kendur.
-
Perhatikan pola makan: Konsumsi makanan bergizi seimbang biar kulit dan otot wajah dapat nutrisi yang cukup.
-
Tidur cukup dan kurangi stres: Karena stres bisa bikin otot wajah tegang dan mempercepat penuaan.
Penutup
Latihan wajah itu kayak olahraga buat bagian tubuh yang sering kita lupakan. Padahal, sama pentingnya lho! Kalau kamu rutin melakukan 7 latihan wajah ini, lama-lama bentuk dagumu bisa kelihatan lebih kencang dan tegas tanpa perlu alat mahal atau perawatan salon.
Di poltekkessolo.com, kami percaya bahwa perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten punya dampak besar. Jadi, yuk mulai dari sekarang! Cukup luangkan 10–15 menit setiap hari buat latihan wajah ini. Nggak cuma dagu makin tajam, tapi kamu juga bakal merasa lebih segar dan percaya diri.
